Que pedalar exige uma boa resistência de nosso corpo não é segredo para ninguém, ainda mais quando queremos percorrer longas distâncias e nos desafiar em subidas mais íngremes. Aliás, desenvolver o seu condicionamento é uma forma de:
- aumentar a sua força muscular;
- ter mais flexibilidade;
- melhorar a sua resistência cardíaca e muscular.
Por isso, trouxemos algumas dicas para você ter mais condicionamento físico e se superar cada vez mais na bike, se liga:
Alimente-se bem, mas não pedale com o estômago cheio:
Alimentar-se bem é essencial para não passar mal no trajeto, evitar comer alimentos industrializados, não beber álcool pelo menos um dia antes do treino e não comer lácteos imediatamente antes do treino são algumas dicas essenciais para se manter bem disposto no pedal.
Busque pedalar pelo menos 30 minutos após a sua última refeição e sempre leve algo saudável em casa sinta fome durante o treino. Uma ótima opção é a banana, uma das frutas mais completas e benéficas para a prática de atividades físicas, pois é rica em potássio e ajuda a evitar câimbras. Se combinada com aveia e mel pode te proporcionar ainda mais energia.
Não quebre a rotina de treinos:
Ter uma rotina de treinos é fundamental, mesmo porque nenhum tipo de exercício físico dá resultados se não for praticado regularmente. Portanto, defina os dias da semana em que você pegará a sua bike para treinar e não pule nenhum. Especialistas recomendam a prática de exercícios físicos ao menos três vezes na semana. Mas, isso não é uma regra. Se quiser treinar 5 vezes na semana ou todos os dias, melhor ainda!
Se alongue antes e depois dos treinos
Alongar-se antes e depois dos treinos é essencial para que você cumpra a primeira dica. É o alongamento que irá te ajudar a ter menos dores após o corpo esfriar. Além disso, ele evita a fadiga muscular e te dá mais disposição para continuar sua rotina de treinos no próximo dia.
Mas, alongue todas partes do corpo, ok? Não é porque estamos falando sobre pedalar que é só para alongar as pernas. Lembre-se, pedalar é um exercício completo e trabalha todas os pontos do corpo!
Aprenda a respirar durante o exercício:
Saber respirar é importantíssimo para atingir distâncias mais longas, assim como ter mais eficiência na hora de pedalar. Respirar pelo nariz é o mais indicado. Claro que, quando estamos pedalando por um tempo, vamos cansando e a vontade de respirar pela boca é inevitável. Porém, é preciso se concentrar e puxar o ar pelo nariz e soltá-lo pela boca lentamente.
Respirar é algo que fazemos de forma automatizada (afinal, é uma ação vital do nosso corpo), porém, na prática de exercícios, é uma função que devemos ter mais atenção e concentração, pois com uma respiração controlada, você irá muito mais longe.
Seguindo essas 5 dicas para aumentar a resistência nos seus treinos de bike, com certeza, você terá um resultado muito mais satisfatório na hora de pedalar. São fatores que fazem o exercício ficar cada vez mais fácil.
Extra: pratique os exercícios abaixo:
Como uma dica extra, praticar os exercícios físicos abaixo lhe ajudará a desenvolver um maior condicionamento físico mais rápido:
- Pular corda:
A brincadeira de criança que é perfeita para a sua série cardiorrespiratória! Ao pular corda, você contribui para a queima de calorias, melhora o seu senso de equilíbrio e estimula a sua coordenação motora – tão necessária na prática do ciclismo!
- Fazer flexões:
A flexão é perfeita para criar resistência em vários grupos musculares ao mesmo tempo: ombros, braços, peitoral e abdômen, por exemplo. Fortaleça a sua postura fazendo flexões, assim você evitará dores intensas após cumprir uma longa distância na bike!
- Praticar Burpee:
O Burpee é um tipo de exercício que ficou muito conhecido pelos treinos de crossfit, ele tem uma alta intensidade e sua prática é ótima para quem quer ter mais resistência física. Para realizar o movimento, siga os passos abaixo:
- Agachar e fazer a posição de flexão no chão, apoiando-se apenas com os braços e as pontas do pés;
- Aproximar o peito do chão flexionando os braços;
- Retornar à posição de agachamento;
- Levantar-se completamente e dar um salto.
Esperamos que estas dicas te ajude a se desafiar cada vez mais no pedal!!
